3,2,1… Operación bikini

Por fin ha llegado  el buen tiempo y con él la operación bikini y la necesidad de adelgazar y de tonificar, endurecer y moldear pecho, abdomen, glúteos, brazos y piernas.

Se publican las más disparatadas dietas basadas en determinados alimentos o en comer raciones muy pequeñas que prometen eliminar kilos en poco tiempo.

No existe la dieta milagrosa para adelgazar sin esfuerzo. Para perder peso de una manera saludable y no volver a ganarlo al poco tiempo debemos cuidar nuestra alimentación manteniendo una dieta equilibrada y elevar nuestro nivel de actividad realizando deporte un mínimo de media hora tres días en semana.

En Topfarmacia.es te damos unos sencillos trucos para perder peso de forma saludable y definitiva.

Recuerda que se trata de cambiar nuestros hábitos alimenticios.

• Presta atención a lo que comes y a cuánto comes. Lo ideal es realizar un registro alimentario en donde debemos colocar los horarios y lo que comemos (con cantidad) cada día. Por supuesto, no sólo debemos atender a lo que comemos sino también, a lo que bebemos.
• Reduce la densidad calórica de tus comidas .Será de gran ayuda la inclusión de frutas y verduras frescas, gelatinas sin azúcar, hielo y preparaciones con batido para incorporar aire a los platos. Asimismo, ayudará a reducir la densidad calórica la dieta la disminución de alimentos ricos en azúcares y grasas, con poca agua como las frituras, snacks salados comerciales, galletas, productos de bollería, alimentos precocinados y comida rápida, aderezos, refrescos.
• Planifica el menú: la organización resulta fundamental para lograr una dieta más sana y equilibrada. Por eso, planificando el menú para la próxima semana o días puedes lograr grandes resultados. Aunque después puedes hacer modificaciones, debes ir con el menú en mano de compras y adquirir los alimentos necesarios para cumplirlo
• No dejes de moverte: cada vez que puedas sumar movimiento a tu día no dejes de hacerlo, puedes abandonar los ascensores y subir escaleras, salir a la calle con más frecuencia, caminar más, bailar en tu casa, realizar tareas del hogar, jugar con tu mascota o acompañar a los niños y planear actividades que requieran de movimiento para concretar con tu familia o amigos los fines de semana.
• Duerme lo suficiente: debes dormir entre 7 y 8 horas diarias si no quieres sumar estrés a tu organismo y entorpecer esta gran modificación de hábitos que pretendemos te ayuden a adelgazar unos pocos kilos de cara al verano. La deuda de sueño incrementa el apetito y reduce el movimiento diario, al mismo tiempo que agrega ansiedad que podemos acabar comiendo, por ello, procura descansar lo suficiente para colaborar con esta operación bikini.

Si deseas obtener resultados más rápidos y tener una ayuda extra en tu plan alimenticio puedes apoyarte en complementos alimenticios específicos para la reducción de peso, volumen…

Para evitar la flacidez tras la pérdida de peso o durante ella, aplica con regularidad cremas reafirmantes o anticeluliticas,

No dejes de visitar nuestra sección de Nutrición y dietética en Topfarmacia.es, contamos con un equipo de nutricionistas titulados que te ayudaran y asesorarán a la hora de diseñar tu plan de alimentación.